人的身体并不是靠吃药看病就能治好的。许多疾病咱们可以自己预防，比如肝胆是身体毒素的过滤器，血液是循环全身的。其中，肝经、胆经分别在大腿liang侧，大家所熟知的阴瑜伽，yao疏通肝经，就需yao更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌，所以，这套练习主打内收肌群，但同时也会配合髋部等其他的练习，来进行平衡。
一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列
1、简易坐 调息
选择一个舒适的zuo姿
臀部下方可以垫瑜伽砖
脊柱中立位，身体放松
双手放在膝盖的上方
闭上眼睛，静心冥想8-10分钟
2、蝴蝶式
zuo立在垫面上，双腿伸直
屈双膝，双脚weiwei分开
脊柱中立位，huo者脊柱柔软放松
一节一节的向前向xia俯卧
头在dian面上huo者放瑜伽砖
双手放在头部的liang侧，保持3分钟
然后双腿打开像雨刷一样zuo右摇晃
做雨刷式平衡
3、蜻蜓式
zuo立在垫面上，双腿分开
xi盖与脚jian同向，臀部zuo实垫面
身体僵硬的人，脊柱立直
比较柔软的人，俯卧向前向xia
身体在dian面上，huo者用抱枕瑜伽砖
保持7分钟，然后双手bi抱膝
做雨刷式平衡
4、maomao虫
坐立在dian面上，双腿分开与髋同宽
脊柱完全的放松向前向xia
无法前屈的人，可以weiwei屈xi
前方用抱枕，身体条件比较好的
可以直接前屈向xia
双手放在身体的liang侧
注意身体yao完全的放松
保chi3分钟，然后仰卧在垫面上半分钟
5、天鹅/睡天鹅
从xia犬式开始，右脚向前迈开一大步
屈右xi，脊柱向上立直
身体比较僵硬的人
可以在右侧臀部和左侧大腿下垫砖
身体比较柔软的人，可以直接前屈
双手交叠，前额在双手上
保持3分钟，右侧卧半分种
换另一侧，做同样的练习
6、方形式
坐立在垫面上，屈右膝
右小腿与髋部平行
屈左膝，zuo脚放在右膝上
如果zuo腿抬起比较高，可以垫砖huo者mao毯
如果双腿可以平行交叠，身体前屈
保chi3分钟，回到下犬式，双脚交替动作2-3次
重复以上练习另一侧
7、鞍式
跪立在垫面上，双脚分开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
身体僵硬的人臀部下方dian砖，脊柱立直
身体比较柔软的人，可以向后仰卧
身体后侧可以根据ju体情况dian砖huo者mao毯
也可以直接仰卧在垫面上
保持3分钟，然后回到婴儿式平衡
8、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝
将臀部抬起向右侧，伸直左腿
然hou再伸直右腿，右脚放在zuo脚外侧
躯干再整体向左侧弯一点
保持3分钟，然后回到挺尸式停liu半分钟
重复练习另一侧
9、扭zhuan式
仰卧在垫面上，屈双xi
臀部抬起向右落地
屈右xi靠近腹部，双手抱住xi盖前侧
将左手放在右腿外侧，身体向左扭转
转头眼睛看向右侧，保持4分钟
还原到挺尸式半分钟，重复另一侧
10、仰卧蝴蝶/倒箭式
屈双膝，仰卧蝴蝶式在dian面上
huo者臀部双腿靠墙倒箭式
保持8-15分钟放松修复
很多同学觉得自己腿粗，其实cu不粗还是其次，重点是疏通肝胆经，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了。
